Anualmente, a 10 de outubro comemora-se o Dia Internacional da Saúde Mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde mental como “o estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades, pode fazer face ao stress normal da vida, trabalhar de forma produtiva e frutífera e contribuir para a comunidade em que se insere.”
A saúde mental é entendida como um aspeto vinculado ao bem-estar, à qualidade de vida, à capacidade de amar, trabalhar e de se relacionar com os outros. A saúde mental não é uma dimensão que se possa dissociar da saúde física, tal como nos lembra a expressão latina mens sana in corpore sano (uma mente sã num corpo são). Existem evidentes ligações entre as patologias mentais e as biológicas.
Os estudos científicos sobre a saúde mental e bem-estar na população em geral demonstram de forma consciente que as pessoas mais felizes e com níveis de bem-estar tendem a estar mais envolvidas em atividades de sociais e de lazer, com um ambiente familiar mais satisfatório, são mais produtivas (menor absentismo laboral), adotam comportamentos de saúde mais saudáveis (alimentação, atividade física e autocuidados) e revelam menos problemas de saúde física (Acidentes Vasculares Cerebrais e enfartes do miocárdio) ou problemas emocionais (depressão e ansiedade).
Desde de Junho de 2015, que a ARCIL apoia 15 clientes no programa OportunaMENTE do Centro de Atividades e Capacitação para a Inclusão (CACI). Este programa tem como objetivo a reabilitação de pessoas com deficiência e doença mental grave e conta com uma equipa multidisciplinar especializada que promove os seguintes serviços:
- Acompanhamento a Consultas de Especialidade
- Atividade Física
- Atividades de Socialização e Lazer
- Atividades Ocupacionais (trabalhos manuais, pintura, costura, etc)
- Atividades Socialmente Úteis
- Estimulação Cognitiva
- Fisioterapia
- Gestão de Medicação
- Hidroterapia
- Psicologia Clínica
- Serviço Social
- Terapia Assistida por Equinos
- Terapia Ocupacional
- Treino de Atividades de Vida Diária
Atendendo à importância deste tema, a equipa do OportunaMENTE e os seus clientes, no ano passado, criaram conteúdos para assinalar esta data. Veja e reveja algumas dicas nos destaques da nossa página de Instagram 😊
Fica aqui um resumo destas dicas:
- Faça uma alimentação saudável
Procure alimentar-se de acordo com as suas necessidades. Privilegie alimentos saudáveis como a fruta, legumes, carnes magras e peixe. Evite alimentos ricos em gorduras e açúcares. Beba diariamente 1,5 a 2 litros de água. Modere no café e na ingestão de bebidas alcoólicas.
- Durma bem!
Mantenha uma boa higiene de sono para que seja reparador e de qualidade. Tente criar uma rotina nos hábitos do sono: não tome bebidas estimulantes antes de se deitar, evite contacto com ecrãs nos últimos 30 minutos, relaxe antes de ir para a cama, evite dormir durante o dia e durma pelo menos 8 horas por noite.
- Faça exercício físico
Mantenha-se fisicamente ativo. Saia de casa! O contacto com a Natureza e o exercício físico fá-lo sentir-se bem. Pelo menos 30 minutos por dia, ande de bicicleta, faça caminhadas, faça jardinagem, pratique dança ou ioga. Descubra as atividades que mais gosta e adapte-as às suas possibilidades e condição física.
- Estimule o seu cérebro
Mantenha-se intelectualmente ativo. Coloque novos desafios a si próprio. Faça atividades estimulantes como aprender uma competência nova, fazer palavras cruzadas ou sopas de letras. Jogos de cultura geral reúnem a família e os amigos e estimulam a mente.
- Socialize
Esteja em contacto com as pessoas ao seu redor! Com a família, amigos, colegas e vizinhos. Em casa, na escola, no trabalho ou na sua comunidade local. Reforce os laços familiares e de amizade, pense neles como os pilares da sua vida e fundamentais para o seu bem-estar.
- Procure ocupações significativas
Dedique tempo a desenvolver atividades que lhe dão prazer. Aprenda a tocar um instrumento ou dedique-se à culinária. Mude de trabalho, se estiver insatisfeito. Em dias muito agitados, deite-se no sofá e não faça nada, pelo menos durante 5 minutos. Faça o que mais gosta de fazer, pois a ocupação é essencial para o ser humano e dá sentido à vida.
Ao aplicar estas dicas está a investir na sua saúde mental!
Autoria: Programa OportunaMENTE do Centro de Atividades e Capacitação para a Inclusão (CACI) da ARCIL
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